Instructional Designer

 lagi baca jouney to andalusia.. jadi mrebes mili, merasa belum berbuat apa2,, kebanyakan tidur, ya Rab,, semoga engkau tunjukkan dan tetapkan hati ini dalam taubat.. hingga Engkau ridoi keberadaan hamba di dunia fana ini dan kembali ke akhirat dimana bahagia tak berakhir.. disini tetiba jadi googling juga buku kuno tentang pertanian karya ibn Al Awwam, nemunya malah di perpus Prancis, masya Allah membaca itu meluaskan cakrawala.. yuks balik ke buku.. ada 

 

 Maak,, terima kasih kirim video ini semoga bs semanga lagi, kl

Tiba-tiba harus membuat program pelayanan publik pelayanan publik dengan format podcast. berikut ini konsepnya   jika kurang jelas, bisa diundu di sini ya versi latihan seperti ini ya temans,, semoga bisa lebih baik lagi...

  Workshop Social media marketing H-1  Pada hari ahad,(05/9/2021) di ruang pertemuan Bigland Hotel Bogor, diselenggarakan kegiatan Workshop Social media marketing. Kegiatan ini diprakarsai oleh Direktorat Kemitraan dan Penyelarasan Dunia Usaha dan Dunia Industri (Dit. Mitras DUDI), Direktorat Jenderal Pendidikan Vokasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Riset dan Teknologi. (Dit. Mitras DUDI) mengundang tujuh Balai Besar dan Balai untuk menghadiri kegiatan ini yang diwakili oleh tiga orang staf yang menangani bidang kehimasan, media sosial, dan Teknologi Informasi dan Komunikasi. Berkenan hadi pada acara pembukaan yaitu: Bapak Sulistio Mukti Cahyono, SE, MBA Kepala Seksi Penyelarasan Kejuruan), Yuliati Sri Nurhidayati, M.Si (Kepala Seksi Kerja Sama Industri), Bapak Rumpoko Adi sebagai General Manager, serta Yusuf Adi Waskito Dyandra Academy. Berkenan memmbuka acara adalah Bapak   Saryadi, ST., MBA Plt Direktur Kemitraan dan Penyelarasan Dunia Usaha dan Dunia Industri (Dit. M

 Wo kemarin bareng ka Rara Wall sit + shoulder presd 12x4setxdb 3kg Standing chest flys 15x4setx1kg/2  Deadbug 12x4 set Wide grip over row 15x4setx1kg

1. Temukan mitra workout yang cocok Jika Anda berolahraga dirumah, kemungkinannya Anda tidak memiliki pasangan latihan. Nah, sekarang saatnya mencari pasangan dan berolahraga di luar ruangan. Seorang mitra/pasangan yang lebih bugar daripada Anda akan memotivasi Anda untuk berlatih lebih keras. Studi ini menemukan bahwa Anda lebih mungkin untuk berlatih secara intens jika Anda berolahraga dengan seseorang yang Anda anggap lebih bugar daripada Anda.  2. Ganti rute workout Tidak peduli seberapa besar Anda menyukai latihan, itu akan membosankan jika Anda melakukannya berulang kali. Itulah mengapa Anda perlu mencampur berbagai hal dengan menambahkan latihan baru ke rutinitas Anda setiap tiga hingga empat minggu. Penelitian ini menegaskan bahwa orang-orang yang menambah variasi latihan mereka berolahraga lebih lama daripada mereka yang tidak. Cobalah sesuatu yang baru, seperti tinju bayangan atau lompat tali. 3. Ganti lingkungan latihan Bukan hanya mengulangi rutinitas yang sama yang membuat

 1.DEDLIFT 12X3X5KG 2.Chest bench press 15x3x3 \ 3.Bear plank 30detx3 4.one arm db snatch 10x3x3kg Pemanasan : mulai dari kepala sampai kaki 1.kepala menoleh kanan kiri, menunduk kmudian mendongak 5x 2.putar bahu , bs pakai handuk 5x 3.gerakan hip hinge-spt gerakan ruku , 5x 4.putar kaki keluar dan ke dalam , masing2 kaki 5x 5.jumping jack 20x 6.inch worm 5x

  How to Recover from Post-Workout Fatigue?  When it comes to recovery after a tough workout, focus on replenishing energy and using techniques to help avoid chronic fatigue and the need for anti-inflammatory medications. Replenishing Energy One of the main ways to emphasize calorie consumption is to figure out what your client currently eats. Accommodate their current food preferences into post-workout snack ideas to make it easier for them to consume. Provide your clients with examples of good sources of post-workout snacks. Diet and  nutrient timing  is important, especially after a workout. The body needs to receive adequate amounts of carbohydrates to help replenish muscle glycogen. Quality sources of protein also help with muscle rebuilding and repair. Protein provides the body with branch chain amino acids or BCAAs, which are the building blocks of muscle. Chocolate milk and peanut butter sandwiches on whole-wheat bread are great examples of post-workout snacks with the necessar

 1.body weight squat 10x3 2.hallow dumble 12x3 dumble di pegang dua tangan lalu kelilingkan di atas kepala Forward Lunge 3.bent over row 12x3 4 tricep kick back 12x3 5.russian twist 12x3

BIsmillah upaya untuk sehat, ada yg iklan ini dan itu, dijalani saja salah satunay dengan berolahraga  1.lunges 8x3 2.superman 12x3 3.lateral rise 15x3 4.elbow plank 30detx3 5.bicep curl 15x3

Bismillah memulai hal baru membawa ketidaknyamana, biasa mager trus harus olah raga hi,,hi,, bismillah njarem,,,  1.body weight squat 8x3 2.dedlift 12x3x3kg 3.shoulder press 12x3x3kg slow and controll ya,, jan buru-buru 4.leg rise 12x3 5.bent over row 12x3x3kg

Bismillah menjalani hidup sehat itu bukan perkara mudah bagi saya,, si ummi yang baru tahu kalo aktivitas fisik juga harus dilakukan secara teratur,, nah 3 rd session kemarin umma baru latihan ini..    1.wall sit 30detx3 set 2.front rise 12x3x3kg 3.chest press+glute bridge 12x3x1kg/2pcs  4.push up 10x3 5.deadbug 12x3 \ enjoy...

 Bismillah insyaAllah besok sesi 3 WO bareng PT kesimpulan sementara masih baru menetas di 7 gerakn ini: 1.squat 2.hip hinge  3.shoulder  Press  4.bent over row 5.lunges  6.plank 7.twist

 A lunge can refer to any position of the human body where one leg is positioned forward with knee bent and foot flat on the ground while the other leg is positioned behind hari ahad ini, ummi workout kedua dengan PT 1. pemanasan dari kepala, pundak, kaki 2. jumping jack 3. lunges, 3 repetisi, bisa latihan disini 4. pull dumbel  5. plank 6.pendinginan tadi cobra pose dan child pose

 mau coba nulis lagi tapi belum ada ide, tapi hari ini adalah sesi pertama back to work out 1. pemanasan kurleb10 menit: kepala kanan kiri, pundak diputar, kaki angkat putar engkle 2 kali, lalu jumping jack seperti ini penampakannya 2 repetissi ada 3 gerakan : squat, hip hinge, shoulder press (3 rep)ti nanti ya dicari gambarnya, selesai 3 set ini pendinginan kurleb5 menit,, sehat insyaAllah 1. ini video latihan hip hinges 2 kali repetisi disini ya.. 2. ini video tth basic squat   3. nahh ini juga berat shoulder press terakhir ditutup dengan pendinginan sambil duduk aja.. seperti ini semoga dengan minimal 10 hitungan 2 repetisi badanmu mulai adaptasi menuju sehat,, ,ini boleh juga lihat yang i semangat, smg ALlah Ta'ala mudahkan ya maak capeek,, semangaat💪

 Bismillah