My first session of workout

 mau coba nulis lagi tapi belum ada ide, tapi hari ini adalah sesi pertama back to work out


1. pemanasan kurleb10 menit: kepala kanan kiri, pundak diputar, kaki angkat putar engkle

2 kali, lalu jumping jack


seperti ini penampakannya






2 repetissi ada 3 gerakan : squat, hip hinge, shoulder press (3 rep)ti


nanti ya dicari gambarnya, selesai 3 set ini pendinginan kurleb5 menit,, sehat insyaAllah


1. ini video latihan hip hinges 2 kali repetisi disini ya..



2. ini video tth basic squat  




3. nahh ini juga berat shoulder press





terakhir ditutup dengan pendinginan sambil duduk aja..





seperti ini
semoga dengan minimal 10 hitungan 2 repetisi badanmu mulai adaptasi menuju sehat,,,ini

boleh juga lihat yang i

semangat, smg ALlah Ta'ala mudahkan ya maak


capeek,, semangaatšŸ’Ŗ


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

manajemen kelelahan (fatigue management)

  How to Recover from Post-Workout Fatigue?  When it comes to recovery after a tough workout, focus on replenishing energy and using techniques to help avoid chronic fatigue and the need for anti-inflammatory medications. Replenishing Energy One of the main ways to emphasize calorie consumption is to figure out what your client currently eats. Accommodate their current food preferences into post-workout snack ideas to make it easier for them to consume. Provide your clients with examples of good sources of post-workout snacks. Diet and  nutrient timing  is important, especially after a workout. The body needs to receive adequate amounts of carbohydrates to help replenish muscle glycogen. Quality sources of protein also help with muscle rebuilding and repair. Protein provides the body with branch chain amino acids or BCAAs, which are the building blocks of muscle. Chocolate milk and peanut butter sandwiches on whole-wheat bread are great examples of post-workout snack...
Baca selengkapnya

alhamdulillah wisuda

Gambar
 kemarin hari rabu tanggal 22 Juni 2023 akhirnya beres wisuda S2. Janji  sama orang tua untuk menjadi anak baik. Anak yang menuruti keinginan orang tua untuk kuliah di IKIP. Alhamdulillah Allah  TaĆ”la mudahkan hamba_Mu  ini ya Rabb. semoga istiqomah hingga kembali pada_Mu jadi #anakbaik. anak baik  yang seperti nabi ismail begitu ikhlas menurut kehendak ayahnya  nabi Ibrahim alayhissalaam, jadi perjuangan kurang tidur, istirahat dan materi semoga tergantikan dengan keberkahan ilmu yang menjaga pemiliknya agar tetap menjadi hamba_Nya yang zuhud, fokus akhirat. Allahumma aamiyn oia foto in umi  pilih karena yang paing kiri Rahman 4 semester, umi 5 semester dan Andri 9 semester. Allahul mustaĆ”an. tips S2: telilti dulu siapa tim dosen yag bisa diajak kerjasama membantu beresin tesis, alhamdulillah alaa kulli haal
Baca selengkapnya

KARENA ALLAH MUDAHKAN

Gambar
di luar sedang hujan,,, di penghujung bulan Januari 2023, atau awal bulan rojab 1444. pagi ini umi mau reviu, kontemplassi pencapaian hidup hingga titik ini. nah setelah menghabiskan SKS di 3 semester, maka umi lanjut ke semester 4, umi kira bisa langsung tesis ternyata,,,, ada ujian kualifikassi yang lama banget keluarnya hingga lanjut ujian seminar proposal di ujung semester 4, akhirnya dengan berat hati bayar UKT semester 5 yang di depan mata. bismillah dengan memohon pertolong Allah umi bertekad langsung urus surat izin penelitian ambil data dan bimbingn sebanyak 5 kali, bimbingan ke-6 langsung ujian tahap 1, bimbingan ke-7 ujian tahap 2 di tanggal 16 Januari 2023, akhirnya acc alhamdulillah tapi yang ebrat dan harus dipersiapkan itu adalah toefl apdet skor 550, kemudia sertifikat sebagai pemateri di seminar international, good job. setelah pencapaian ini lalu apa? Bismillah mau applu 4 PhD candidate,, semangaat maak,,
Baca selengkapnya