7th session

 1.DEDLIFT 12X3X5KG

2.Chest bench press 15x3x3

\

3.Bear plank 30detx3

4.one arm db snatch 10x3x3kg

Pemanasan : mulai dari kepala sampai kaki

1.kepala menoleh kanan kiri, menunduk kmudian mendongak 5x

2.putar bahu , bs pakai handuk 5x

3.gerakan hip hinge-spt gerakan ruku , 5x

4.putar kaki keluar dan ke dalam , masing2 kaki 5x

5.jumping jack 20x

6.inch worm 5x